?

Log in

No account? Create an account
Перемена участи [entries|archive|friends|userinfo]
Alika

[ website | artalika ]
[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

September 21st, 2012

Прокрастинация у взрослых с ADHD [Sep. 21st, 2012|12:29 am]
Alika
[Tags|, , , , ]

Продолжаю про книгу The Disorganized Mind: Coaching Your ADHD Brain to Take Control of Your Time, Tasks, and Talents . Целая глава в книге про взрослых людей с ADHD посвящена прокрастинации.

Прокрастинация является одной из фирменных черт этого синдрома. Люди либо не могут начать работать над делом или проектом, к которому давно пора приступить, либо активно и трудолюбиво делают что-то совсем другое, когда у них горят важные сроки.

Биохимические процессы в их мозгу вызывают у них без-историчность - они действительно в этот момент не помнят, как они не сделали что-то или не успели в прошлый раз и какими неприятностями это обернулось. В то время как человек без ADHD будет помнить эти неприятные последствия и эти воспоминания будут одним из стимулов начать что-то делать вовремя.

Вторая особенность состоит в том, что для человека с ADHD все дела перед ним одинаково важны - как рыцари короля Артура за круглым столом - он не может почувствовать, что вот это дело нужно делать в первую очередь и очень срочно. Поэтому, в то время как ему нужно подготовить доклад к понедельнику, он может начать генеральную уборку в шкафе, переустройство садика или ремонт велосипеда.

Понятно, что такие люди доводят окружающих до белого каления - особенно если они работают с партнерами. Интересной их особенностью является то, что когда стресс поднимается и сроки приступают вплотную, они вдруг могут работать сосредоточенно, определять порядок работы и ее важность - и справляться с задачей. Самая печальная уловка в этом, что выходило у них это в школе и институте - они всегда собирались в последний момент и вытягивали работу, курсовую, сочинение или проект. Из-за этого у них сложилось обманчивое убеждение, что они могут тянуть до последнего и все равно справятся и успеют. Они даже бахвалятся - я человек, которому нужен стресс, я умею работать в последний момент, и все могу успеть.

Что касается стресса - тут они, не зная сами этого, правы. Оказывается, стресс активизирует те сонные и вялые участки мозга которые отвечают у них за выбор, приоритеты и последовательность. Под впрыском стрессовых гормонов эта часть мозга у них начинает работать - и они могут сделать то, что обычно им сделать трудно. Именно этим объясняется то, что люди такого сорта действительно работают успешно в последний момент. Но не правы они в том, что во взрослой жизни проекты и задачи бывают сложнее, чем сочинение, которое можно написать за последнюю ночь - и уверенность в своих возможностях в последнюю минуту их подводит. Сложные и объемные задачи проваливаются. А дальше тот же замкнутый круг - они не помнят о неприятностях провала и снова дотягивают до последнего.

Поэтому в их экзоскелет в разделе прокрастинации входят разные уловки и способы, как не дать себе прокрастинировать.

Например, крупно записывать то, что ты должен делать, на листе бумаги и держать это перед глазами. Время от времени смотреть на это и спрашивать себя - это то, что я делаю? А то, что я делаю - нужно делать именно сейчас? Сделать свое окружение внешней совестью - записи в календарях, крупные плакаты, напоминалки себе - все, что напоминает о важном, которое нужно делать сейчас.

Работу нужно разбивать на куски, которые можно освоить за один раз - чтобы вся неподъемная гора не стояла перед глазами.

Понаблюдать, что именно сбивает тебя с курса - и сознательно что-то сделать с этим - отключить доступ к сайту жж, например, если нужно написать статью:)
Очень хорошо работает сговориться с кем-то - договориться о соревновании, например, - тот, кто делает свой кусок работы раньше, считается выигравшим, а проигравший покупает ему кофе или платит за обед. Вообще говорить вслух другим о своих планах очень хорошо работает. Цели лучше впечатываются в собственные мозги, другие люди могут спрашивать, напоминать, требовать отчета, служить внешней совестью - рассказывать вам, как плохо все кончилось в прошлый раз. Пообещайте кому-то, кого вы побаиваетесь, заканчивать порции работы к определенному времени, такие мини-дедлайны.

Есть такая удивительная вещь, как молчаливый свидетель. Если вы хотите работать над чем-то и боитесь, что будете отвлекаться, попросите кого-то присутствовать с вами в одном помещении на это время. Человек может не участвовать, не заставлять вас, но само присутствие заставит вас отчего-то работать.

Люди c ADHD могут несоразмерное время проводить над составлением планов, подробных до мелочей, и не приступать к самому выполнению. Поэтому им нужно волевым решением ограничить написание любого плана десятью минутами - только самое основное. Но планировать время начала и окончания каждого этапа. ( это и Тимоти Феррис в своей книге про четырехчасовую рабочую неделю пишет - если вы не назначите чему-то конкретный срок - вы это так и не начнете.)

При этом автор советует разделить этап подготовки и этап непосредственно дела. То есть совершенно отдельным куском подготовить рабочее место, все нужные материалы или бумаги, все инструменты. И в другой заход начать саму работу.

Прокрастинирующие люди часто использую продуктивную прокрастинацию - делают вместо важного дела много и успешно совсем другие дела. Нужно использовать эти дела как награду себе, а не как замену важному. Сделал нужный кусок - можешь в награду позаниматься тем, куда бы тебя занесло.

Особенно мне понравились советы про искусственный стресс. Например, назначить очень приятную встречу в кафе, но предупредить, что придешь ты только, если отработаешь три часа над важным делом. Будешь знать, что при неотработке всю приятность придется отменять, и это будет подстегивать.

И особенно понравилось. Автор, когда ей нужно писать - для книги или статьи - и она все затягивает, берет лаптоп, без зарядки, уходит в парк или на стоянку, садится с ним там. Даже если какое-то время удается увиливать и не начинать, говорит она, как только зарядки остается 73 процента, ее охватывает нервность и она начинает стремительно писать. Два часа работы таким образом каждый раз ей обеспечено.

__________________
Мои способы справляться с прокрастинацией: 8 способов закрутить пропеллер

Книга The Disorganized Mind: Coaching Your ADHD Brain to Take Control of Your Time, Tasks, and Talents на амазоне


Все посты про эту книгу у меня

Link53 уже сказали|Вот тут и скажите

Самое близкое к космосу [Sep. 21st, 2012|06:05 am]
Alika
Я вот не сплю, потому что где-то под окнами спальни прошел скунс и навонял, а у него такой запах, что к нему не привыкаешь, каждый вдох - с новой порцией этой фигни. поэтому я закрыла окна и включила вентилятор и не сплю как дурак.
А между тем, завтра (сегодня) утром, в половине десятого, обещали, что над нами пролетит большой самолет, который будет на спине нести космический челнок Шаттл, и на них обоих можно будет посмотреть. А я наверняка буду спать и ничего не увижу.
Link23 уже сказали|Вот тут и скажите

Куда уходят творческие задачи - в день забот или наоборот. [Sep. 21st, 2012|01:54 pm]
Alika
[Tags|, ]

Кто-то меня спрашивал - вот делание бус или расписывание чего-то входит у меня в день забот или в день без-забот.

Я очень просто решаю - по внутреннему ощущению и надобности внешней. Если это заказ, повтор, маленький тираж, обязательное дополнения - то все идет в день забот.

Если это просто игра с материалом, без обязанности сделать что-то удачное или продаваемое - это в день без-забот. То есть всякое новое я пробую в дни приятных вещей. Себе украшения делаю или просто материалы перекладываю так и этак, совмещая с чем-то другим. Или вот рыб новых расписываю пробами. Очень часто такие пробы неудачны, over-designed и пестры до невозможности - но кто мне это считает в день удовольствий?:)

Link4 уже сказали|Вот тут и скажите

Видеть невидимые изменения [Sep. 21st, 2012|08:16 pm]
Alika
[Tags|, ]

Очень смешно, как людям на улице давали предыдущий айфон и выдавали его за последний, а потом просили рассказать, как он им нравится и как отличается от предыдущей версии. Люди совершенно серьезно находили отличия - и тоньше он и экран ярче, ну и выдавали за наблюдения то, что прочли в обещаниях. Но ведь это действительно существует - мы видим изменения, которых ожидаем. Я в который раз убеждаюсь, пока работаю в фотошопе. Вызываю какое-нибудь меню, изменяю параметры - и вижу как картинка посветлела или зашарпилась. И все это, когда выбранным у меня остался сброшенный вниз и невидимый файл, а передо мной висит невыбранная, а значит неизменяющаяся картинка.

А девочки еще знают, как свекрови им рассказывают, что они потолстели или исхудали, в то время, как у них ровно тот же вес и размер:)

Что еще бывает?
А! с заказчиками! Вяжутся иногда на пустом месте, требуют изменений. А если отдать им спустя время неизмененный файл, говорят удовлетворенно - ну вот, совсем другое дело:)



(Айфоновская крышка отсюда)
Link5 уже сказали|Вот тут и скажите

боты [Sep. 21st, 2012|08:24 pm]
Alika
[Tags|]

Какое-то новое нашествие ботоспаммеров:( стираю-баню, а они не кончаются. Поставила капчу, простите. Но боты неленивые такие, и капчу набирают, за свои копейки трудятся, как нанятые.
Link8 уже сказали|Вот тут и скажите

navigation
[ viewing | September 21st, 2012 ]
[ go | Previous Day|Next Day ]