Гостевой пост от Дарьи Кутузовой
Сегодня у нас будет первый гостевой пост в моем журнале ( По ссылке можно прочесть, что это, и там же написать, если у вас есть, что интересного рассказать) . Все, что дальше - слова моей гостьи, Дарьи Кутузовой.
________________________________________
"Добрый день! Меня зовут Дарья Кутузова, и сегодня я хочу, с благодарностью воспользовавшись приглашением Алики, рассказать вам о своем проекте "Письменные практики в помощь себе и другим: как писать о своих переживаниях, чтобы становилось легче".
Мой опыт
Как и многие из читателей этого блога, я в течение многих лет вела бумажный дневник, записывая туда то, что меня затронуло, вызвало у меня сильные чувства, то, что мне не удавалось сходу понять - в первую очередь, про отношения. Когда я училась на факультете психологии МГУ и работала в психологических центрах, мне всегда было интересно, как можно использовать в работе письменное слово (письма, дневники, автобиографические истории, стихи, рассказы и пр.). "Как здорово бы было, - думала я, - если бы где-то можно было прочитать - в систематизированном виде, с данными исследований и пр. - о том, какие бывают способы работы с письменным словом". Ведь мы и так постоянно "стихийно" прибегаем к нему; а если делать это грамотно, можно избежать набивания разных возможных "шишек" и действовать более эффективно.
Несколько лет назад моя мечта сбылась - я узнала, что в англоязычных странах существует "терапия письменным словом", и стала собирать всю доступную информацию - в первую очередь, по книгам; сейчас у меня их две полки, около шестидесяти книг в общей сложности.
Например, мне было очень интересно узнать, что помимо "обычного" способа ведения дневника ("ставь дату и пиши о том, что тебя больше всего сейчас волнует" или "записывай, что произошло в течение дня и какой это вызвало у тебя отклик") есть масса других приемов, подходящих для разных ситуаций: дескриптивное письмо о хорошем, экспрессивное письмо о глубоких переживаниях, письмо с опорой на телесные интуитивные ощущения ("чую нутром") , списки (в частности, "списки из 100"), опросники для себя, незаконченные предложения (и стихотворения из них), свободное письмо (в частности, "утренние страницы"), "тема в день" и пр. Есть также "интенсивный структурированный дневник", рассчитанный на то, чтобы стать для человека заменой долгосрочной психотерапии. Есть специальные способы самостоятельной письменной работы с личной и семейной историей - не столько для публикации, сколько для исцеления, чтобы болезненные воспоминания больше не преследовали. Было очень интересно узнать о границах применимости этих техник и методов.
Что могут дать письменные практики
Письменные практики позволяют выйти из потока переживаний, взглянуть на него со стороны (или с нескольких разных сторон), определить свое отношение к происходящему, расставить приоритеты и осознанно выбрать, как действовать. Они помогают выразить и осмыслить сложные и болезненные чувства, увидеть их в более широком контексте жизни, извлечь уроки. Они помогают запечатлеть прекрасные моменты, собрать защищающие и поддерживающие нас воспоминания, чтобы потом легче было к ним вернуться.
Письменные практики - это не панацея, есть ситуации и проблемы, в которых они не помогают. В этом смысле они похожи на полезные привычки, относящиеся к здоровому образу жизни: не все болезни можно вылечить путем, например, правильного питания и правильно подобранных физических нагрузок, но эти привычки помогают восстанавливаться после хирургического и медикаментозного лечения, а также могут служить профилактикой. Так же и с письменными практиками: в некоторых случаях работа со специалистом необходима, и тогда письменные практики могут сделать ее более эффективной. Во многих случаях регулярные занятия письменными практиками оказываются профилактикой серьезных проблем.
Сайт и ЖЖ проекта
Письменное слово - это инструмент, которым мы все постоянно пользуемся (вот в блоги пишем...), но владеем ли мы им так, чтобы мочь разобраться в себе, решить свои проблемы, помочь другим? Мне кажется, эти знания и умения - необходимый "навык выживания", и мне жаль, что этому пока еще не учат в школе. Поэтому я решила создать ресурс, обратившись к которому, люди смогут сориентироваться в том, какие бывают приемы и методы, в каких ситуациях и кому их лучше использовать, какую технику безопасности нужно соблюдать, и где обо всем этом можно почитать подробнее.
Я сделала сайт-блог www.pismennyepraktiki.ru, а также ЖЖ writing_cures. По содержанию они почти тождественны друг другу. В ЖЖ бывают интересные обсуждения в комментах, а сайт удобнее структурирован. (В ЖЖ удобнее всего искать материал по тэгам.) Я прохожу повышение квалификации в Институте письменной терапии, консультирую тех, кто заинтересован в таком способе работы, а также веду онлайн-курсы.
Если вам интересно почитать о письменных практиках побольше, я рекомендую посмотреть различные страницы и рубрики на сайте pismennyepraktiki: "методики", "исследования", "затравки", "обзоры книг", "личный опыт" - что вам интереснее.
Если хочется читать "по порядку", чтобы лучше уложилось в голове, то вот несколько ссылок:
Что нужно знать, прежде чем начинать заниматься письменными практиками
Кому они могут быть полезны
Техника безопасности
Если вы решили писать о травмирующих переживаниях
Важность структурированности
С чего начать
Двадцать шесть письменных практик для здоровья и благополучия
Письменные практики за пять минут
Пожалуйста, если у вас есть вопросы об этом проекте, задавайте их в комментариях. К сожалению, я не могу обещать, что отвечу оперативно - у меня семимесячный сынишка, и у компьютера я оказываюсь эпизодически. Но я очень постараюсь ответить оперативно."
________________________________________
"Добрый день! Меня зовут Дарья Кутузова, и сегодня я хочу, с благодарностью воспользовавшись приглашением Алики, рассказать вам о своем проекте "Письменные практики в помощь себе и другим: как писать о своих переживаниях, чтобы становилось легче".
Мой опыт
Как и многие из читателей этого блога, я в течение многих лет вела бумажный дневник, записывая туда то, что меня затронуло, вызвало у меня сильные чувства, то, что мне не удавалось сходу понять - в первую очередь, про отношения. Когда я училась на факультете психологии МГУ и работала в психологических центрах, мне всегда было интересно, как можно использовать в работе письменное слово (письма, дневники, автобиографические истории, стихи, рассказы и пр.). "Как здорово бы было, - думала я, - если бы где-то можно было прочитать - в систематизированном виде, с данными исследований и пр. - о том, какие бывают способы работы с письменным словом". Ведь мы и так постоянно "стихийно" прибегаем к нему; а если делать это грамотно, можно избежать набивания разных возможных "шишек" и действовать более эффективно.
Несколько лет назад моя мечта сбылась - я узнала, что в англоязычных странах существует "терапия письменным словом", и стала собирать всю доступную информацию - в первую очередь, по книгам; сейчас у меня их две полки, около шестидесяти книг в общей сложности.
Например, мне было очень интересно узнать, что помимо "обычного" способа ведения дневника ("ставь дату и пиши о том, что тебя больше всего сейчас волнует" или "записывай, что произошло в течение дня и какой это вызвало у тебя отклик") есть масса других приемов, подходящих для разных ситуаций: дескриптивное письмо о хорошем, экспрессивное письмо о глубоких переживаниях, письмо с опорой на телесные интуитивные ощущения ("чую нутром") , списки (в частности, "списки из 100"), опросники для себя, незаконченные предложения (и стихотворения из них), свободное письмо (в частности, "утренние страницы"), "тема в день" и пр. Есть также "интенсивный структурированный дневник", рассчитанный на то, чтобы стать для человека заменой долгосрочной психотерапии. Есть специальные способы самостоятельной письменной работы с личной и семейной историей - не столько для публикации, сколько для исцеления, чтобы болезненные воспоминания больше не преследовали. Было очень интересно узнать о границах применимости этих техник и методов.
Что могут дать письменные практики
Письменные практики позволяют выйти из потока переживаний, взглянуть на него со стороны (или с нескольких разных сторон), определить свое отношение к происходящему, расставить приоритеты и осознанно выбрать, как действовать. Они помогают выразить и осмыслить сложные и болезненные чувства, увидеть их в более широком контексте жизни, извлечь уроки. Они помогают запечатлеть прекрасные моменты, собрать защищающие и поддерживающие нас воспоминания, чтобы потом легче было к ним вернуться.
Письменные практики - это не панацея, есть ситуации и проблемы, в которых они не помогают. В этом смысле они похожи на полезные привычки, относящиеся к здоровому образу жизни: не все болезни можно вылечить путем, например, правильного питания и правильно подобранных физических нагрузок, но эти привычки помогают восстанавливаться после хирургического и медикаментозного лечения, а также могут служить профилактикой. Так же и с письменными практиками: в некоторых случаях работа со специалистом необходима, и тогда письменные практики могут сделать ее более эффективной. Во многих случаях регулярные занятия письменными практиками оказываются профилактикой серьезных проблем.
Сайт и ЖЖ проекта
Письменное слово - это инструмент, которым мы все постоянно пользуемся (вот в блоги пишем...), но владеем ли мы им так, чтобы мочь разобраться в себе, решить свои проблемы, помочь другим? Мне кажется, эти знания и умения - необходимый "навык выживания", и мне жаль, что этому пока еще не учат в школе. Поэтому я решила создать ресурс, обратившись к которому, люди смогут сориентироваться в том, какие бывают приемы и методы, в каких ситуациях и кому их лучше использовать, какую технику безопасности нужно соблюдать, и где обо всем этом можно почитать подробнее.
Я сделала сайт-блог www.pismennyepraktiki.ru, а также ЖЖ writing_cures. По содержанию они почти тождественны друг другу. В ЖЖ бывают интересные обсуждения в комментах, а сайт удобнее структурирован. (В ЖЖ удобнее всего искать материал по тэгам.) Я прохожу повышение квалификации в Институте письменной терапии, консультирую тех, кто заинтересован в таком способе работы, а также веду онлайн-курсы.
Если вам интересно почитать о письменных практиках побольше, я рекомендую посмотреть различные страницы и рубрики на сайте pismennyepraktiki: "методики", "исследования", "затравки", "обзоры книг", "личный опыт" - что вам интереснее.
Если хочется читать "по порядку", чтобы лучше уложилось в голове, то вот несколько ссылок:
Что нужно знать, прежде чем начинать заниматься письменными практиками
Кому они могут быть полезны
Техника безопасности
Если вы решили писать о травмирующих переживаниях
Важность структурированности
С чего начать
Двадцать шесть письменных практик для здоровья и благополучия
Письменные практики за пять минут
Пожалуйста, если у вас есть вопросы об этом проекте, задавайте их в комментариях. К сожалению, я не могу обещать, что отвечу оперативно - у меня семимесячный сынишка, и у компьютера я оказываюсь эпизодически. Но я очень постараюсь ответить оперативно."
Расскажу случай из жизни. Однажды мне предстояла встреча с важным для меня человеком, отношения с которым далеко не однозначны, и я очень волновалась, не зная, какую позицию мне занять, как общаться. Я никак не могла нащупать, чего же я боюсь, чего я желаю и во что верю (или не верю).
И тогда я написала историю развития наших отношений от лица самих отношений, как если бы они были отдельным существом, со своим характером, со своими потребностями, привычками, мечтами.
"Я возникло темным январским вечером в тихой комнате, полной книг... Я родилось на свет, стало видимым в момент, когда... Потом я стало требовать, чтобы меня кормили, вкладывали в меня время, силы и ресурсы... Я росло и менялось, вот каким образом... Я люблю, когда эти два человека... Я слабею, грущу и болею, когда... С тех пор, как я появилось на свет, я научилось... я поняло... Я могу разозлиться, если... Сейчас я предвкушаю... Сейчас мне важно... Мне бы хотелось, чтобы и дальше..."
То, что у меня получилось, было достаточно неожиданно - однако дало мне ясность и ощущение внутренней гармонии. Когда встреча с этим важным для меня человеком состоялась, мы смогли обсудить сложные моменты, причем так, что для нас обоих сам этот разговор стал прекрасным, дающим опору воспоминанием.