Alika (rikki_t_tavi) wrote,
Alika
rikki_t_tavi

Category:

Как вырабатываются привычки

Запомнила одну интересную вещь из книги How to Get People to Do Stuff: Master the art and science of persuasion and motivation .

Susan Weinschenk  пишет там про привычки - как заставить другого выработать нужную привычку.

Для начала она вспоминает, что написала про привычки и их вырабатывание в книге 100 Things Every Designer Needs to Know About People. А написала она там, что распространенные цифры про количество дней, за которые вырабатывается привычка, неверны. Специальные исследования показали, что на укоренение привычки уходит в среднем 66 дней. А размах был от 18 дней до 254, кажется. Привычка считается выработанной, когда выполнение действия идет абсолютно автоматически, практически без участия воли.

Установление привычек меня чрезвычайно интересует. Потому что я человек в занятиях и  интересах импульсивный, и при этом многие вещи нужно выполнять регулярно, чтобы они делались.Поэтому мне нужно устанавливать такие привычки и добиваться, чтобы они работали.

В книге The Power of Habit ("Сила привычки"), написанной журналистом Чарльзом Дахиггом  я прочла, какая у привычки структура.

По-английски это будет Cue - Routine - Reward.

То есть, чтобы привычка установилась твердо, у нее должна быть подсказка-отмашка, которая запускает рутинное автоматическое поведение, после которого человек получает какую-то награду.

То есть: Отмашка - Рутина - Награда.



Без сигнала-отмашки человек не знает, когда начать такое поведение, поэтому если вы хотите выработать привычку, такая отмашка очень важна. Ею может быть что угодно: определенное время, другое событие, личное ощущение. На эту подсказку человек должен сначала умышленно и волевым усилием делать что-то - и продолжать, пока это не станет привычным действием. В конце же нужно обязательно получить какую-то награду.

Если хочется привычку сменить - нужно разложить ее на эти составляющие и понять, что ее запускает (отмашка), в чем состоит автоматическое поведение (рутина), и какую награду человек получает в конце. Затем можно менять что-то - чтобы убрать эту привычку или заменить ее на полезную.

Сам автор этой книги Charles Duhigg заметил, что набирает вес. Проанализировал и понял, что каждый день после трех идет в кафетерий на работе, покупает в автомате большое шоколадное печенье и съедает его там же, болтая с колллегами. Когда он экспериментально проверил все составные части ( не шоколадное печенье, а  другую сладость, не в три, а в другое время, не в том месте есть, а уносить) - оказалось, что к этому моменту он устает от работы в одиночестве и ему хочется поболтать с коллегами. А в кафетерии вроде не просто так стоишь - а при деле - ешь печенье величиной с блюдце.

Когда он понял свою отмашку ( время примерно 3:30) и награду (болтовня и сплетни с коллегами), он заменил рутину в середине. Сейчас в 3:30 он встает, совершенно не думая, идет по зданию, вступает в беседу с первым же коллегой свободным, обсуждает сплетни десять минут и возвращается на место.

И я начала понимать, отчего у меня не вошло в привычку делать лечебную гимнастику, а муж мой делает ее каждый день, как часы. Мы с ним вместе ездили на физиотерапию - я с рукой, он со спиной, но дома я не занимаюсь - а он как примерный товарищ - каждый день. У меня в силу вольного расхлябанного дня трудно придумать отмашку. А у него встроилось идеально. В 12 начинается обеденный перерыв - это его отмашка. Он про нее не думает, она каждый день наступает автоматически. Так же автоматически он идет в гостиную, включает новости по телевизору (а они как раз начинаются в 12) и начинает делать упражнения. Делает их полчаса, греет себе обед и спокойно садится у телевизора его есть.

То есть у него есть отмашка - автоматическое наступление обеда, есть рутина - он, не задумываясь, делает весь комплекс нужных упражнений, и есть награда - обед и смотрение новостей.

Я отрабатываю смещение в жаворонковый режим, и в этот раз у меня получается гораздо приятнее и успешнее, потому что я, оказывается,  сделала себе такую трехчастную структуру. Отмашкой для меня является 11 часов вечера - я начинаю сворачивать дела, заканчивать писанину, убирать за собой, умываться, чистить зубы и проветривать на ночь - это моя рутина. До 12 мне нужно уже оказаться в постели. А наградой мне то, что я слушаю аудиодетективы в постели. Пока я это слушание считала за дело и себя считала обязанной следить за сюжетом - это было дополнительным расстройством. Если я засыпала - я пропускала целые куски и пыталась этого не делать. Как только я плюнула на сюжет и последовательность и стала слушать как развлечение, насколько бодрствования хватает - это стало чистой наградой.

Пока остановлюсь. Потом напишу продолжение.

____
Книга The Power of Habit ("Сила привычки") на Амазоне.

Что я уже писала про книгу 100 Things Every Designer Needs to Know About People (100 вещей о людях, которые должен знать каждый дизайнер).
Tags: amazon, divan_psychology, power_of_habit, tehnologii_jizni, useful_books
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 26 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →